Monthly Archives: December 2011

Målsetting

” Selv en reise på 1000 mil, starter med et første enkeltskritt”.

Motivasjon er motoren i alt vi gjør => motor trenger drivstoff. Det er også en fordel å ha en viss styring over denne energien, som kommer ut slik at motoren ikke går på tomgang, eller går feil vei => Bruk av målsetning har den funksjonen at du får rettet den energien du har i en bestemt retning.

Målsetting den mest benyttede strategien for å jobbe med motivasjon i praksis:

≈ Langsiktige mål.

≈ Kortsiktige mål

≈ Daglige mål.

≈ Resultat mål => Mest hensiktsmessig ved langtidsmålsetting => ingen kontroll over. Eks: vær, vind, konkurrenter , skade, sykdom etc.

≈ Mestrings /Prosess / Ferdighets mål => har kontroll over. Eks: ferdighet, teknikk og handling. De resultatmålene du har bestemt deg for, vil bestemme kriteriene for prosess / mestringsmålene du har satt deg -> Konsekvensanalyse.

≈ Drømme mål => har den funksjon at de kan være med å bryte barrierer.

≈ Konsekvensanalyse => analyse av hva som kreves av fysiske, tekniske og mentale egenskaper for å nå resultatmålet.

Langtidsperspektiv:

Hvor langt vil du nå i din idretts karriere? Det er lov å drømme, trenger ikke å være realistisk => slik skjer utvikling -> ha visjoner. Mange utøvere har opplevd at den største bremsen på egen utvikling har vært mangel på visjoner og tro på eget potensial.

Sett opp Resultatmål og Mestringsmål.

1) Sett opp langsiktige drømmemål.

Hva er ditt potensial hvis alle dine egenskaper videreutvikles, og du får full klaff i det meste du foretar deg?

2) Sett opp drømmemål for det kommende året.

Korttidsperspektiv:


3) Sett opp realistiske  Resultatmål for det kommende året.

4) Foreta en Konsekvensanalyse => analyse av hva som kreves av fysiske, tekniske og mentale egenskaper for å nå resultatmålet.

5) Sett opp Prosess / Mestring / Ferdighets mål =  Konsekvensanalyse + egen kapasitet i øyeblikket.

Når du har foretatt analysen, så kan du i praksis glemme resultatmålene og kun konsentrere deg om ferdighetsmålene => fordi??? -> mest hensiktsmessig å fokusere på det man har kontroll over + det foregår i nåtid!!!

6) Sett opp daglige mål for hver økt -> diskuter gjerne med trener, men til syvende og sist er det DU som setter målene. Husk å evaluere i etterkant om du klarte å nå målet ditt.

Hvor mange mål bør jeg ha?

Start med et mål pr økt. Viktig å evaluere egen innsats etter hver gang så du kan svare på: – hva var målet for denne økten og i hvor stor grad følte jeg at jeg nådde målet. ( eks skala fra 1-10). Det kan også være nyttig med en skriftlig kommentar => eks: Mål: spille avslappet. Vurdering: 6, binder meg for mye når jeg må være nøyaktig på posisjon.

Etter hvert kan du prøve å ha flere mål for en økt => hva fungerer best for deg?

Huskeliste for utarbeiding av gode mål ”De ti bud” (Gould, 1993):

1)    Sett mest mulig spesifikke og kvantifiserbare (målbare) mål.

2)   Sett utfordrende men realistiske mål.

3)   Sett både kortidsmål og langtids mål.

4)   Legg større vekt på prosess må¬ enn resultatmål.

5)   Sett både for trening og konkurranse.

6)   Sett positive mål.

7)   Sett konkrete datoer for når målene skal være nådd.

8)   Sett opp arbeidsstrategier for å nå målene.

9)   Skriv daglig logg og noter etter hvert som du når målene.

10)  Feedback, justering og evaluering er avgjørende for suksess.

Uansett hvor mange mål du har satt eg for fremtiden, er DET DU GJØR I DAG, avgjørende for hvor langt du vil nå til slutt!!!!!!!!!!!

Dette er en kort liten mal jeg synes er nyttig i arbeid med målsetting. Materialet er i hovedsak hentet fra Idrettens Mentale treningslære.

Det er mye mer jeg kan skrive om målsetting, men dette kan være en start for de som er interessert 🙂

God Jul og Godt Nyttår folkens. Lykke til med arbeidet.

Line


NM 9-ball 2011 Dame og Open i Stavanger.

Ja…. Det har vært en lang uke som startet med NRK opptak fredag 2.des og lørdag 3.des. Det å lage et TV program er ikke bare bare har jeg skjønt. Det tar tid….masse tid. Men moro er det da.

NRK på besøk

NRK på besøk

Så var det torsdag 8.des, tid for å reise ned til Stavanger. Jet-legget har begynt å gi seg så det ble en rolig og avslappende kveld på rommet med Ronny. Helt til det kom inn en melding på tlf til Ronny ca 4.00. Pling, da var jeg ferdig med søvnen!!  &%$#$@@!!!!!!

Så var det klart for turnering. Verken Ronny eller jeg var sedet i Open turneringen, da var det bare å møte opp tidlig. Det ble to Open matcher for meg før jeg var klar for trekningen inn til de 16 sedede spillerne, Ronny fulgte samme veg. Vegar og Even kom først inn i turneringen på dette tidspunktet. Stoppball Nidaros var komplett.

32 spillere igjen for å kjempe om årets kongepokal. Nå skulle vi “inn i Skiten” som Torstein Trick Wik kaller det.

Jeg møtte Christian Johannesen. Det ble et surt tap der jeg feilet en enkel 2’er på åpent bord, med muligheten til å gå opp til 7-6. Christian takket pent for julegaven og vant ligsågodt matchen 9-6. Lettere irritert!! Nå måtte jeg ta den lange veien på tapersiden.

Før torsdagen var ferdig var det 2 Dame matcher som skulle spilles.

Christel Johnsen 2-7, Mona Bergstø 0-7.

Da var jeg klar sor semi på Damesiden.

Så var det Lørdag. Dette ble en maraton dag uten like. Det er straffen for å dette ned på tapersiden.

Første match mot Svituns Olav Skrudland: 9-5.

Andre match mot Audun Heimsjø: 9-8. Dette ble en thriller av en match. På stillingen 8-8 kom jeg med 3 kjempestøt for å vinne matchen. (Disse støtene skal inn i “go-boka”)

NRK filmer

NRK filmer

Steffen Wolff  var neste mann. Det ble seier 9-2. Steffen fikk det ikke til på brekket og dermed hadde jeg kontroll matchen igjennom. (Revansje fra semien i 8-ball i fjor der jeg tapte 9-8) 🙂

Så var det Joakim Haugen som stod for tur. 9-6 og jeg var inne i enkeltcuppen og kvartfinalen.

Intervjuer før og etter matchene

Intervjuer før og etter matchene

Der var det Kristoffer Mindrebøe som ventet. Dette ble også en flott match. Jeg gikk tidlig opp i ledelsen 6-2, men Kriss kom tilbake og det ble meget spennende på slutten. På stillingen 7-7 hadde vi en lang safe duell. Jeg gikk seirende ut av denne og brakk og hadde en 2-7-9 kombinasjon for å vinne matchen. Phju…..5 matcher => 10 timer.

Så var det semifinale mot Christian Johannessen. Jeg var sliten men ville så gjerne komme meg til finalen. Dette ble en tung match å spille. Vi gjorde begge mange uprovoserte feil. Jeg kjente at det begynte å bli litt tomt i toppen. Det ble også noen diskusjoner om brekket og noen andre småting som kom opp under matchen.Det hadde vært en lang dag for alle. Christian trakk det lengste strået 6-9. Det ble 3 plass. Når alt kommer til stykket må jeg si meg førnøyd med det. Jeg hadde spilt bra hele veien igjennom.

Søndag og Dame semi og finale.

Det var vel ingen overraskelse at jeg møtte Ine Helvik i semien. Det virker som om det “alltid” har blitt slik i det siste 🙂 Det ble seier og i finalen ventet ikke overraskende, Martine Christiansen. Selv om hun hadde en tøff semifinale mot Kibsgaard fra Trondheim. Det ble seier finalen og NM tittel nr 32/33 tror jeg.

Dette ble en ny erfaring for meg med kamera og intervjuer hele dagen. Det gikk greit og jeg lærte mye 🙂

Resultater Open NM  9-ball og Kongepokal:

1 Vegar Kristiansen, Stoppball Nidaros

2 Christian Johannessen, Oslo

3 Line Kjørsvik, Stoppball Nidaros

3 Roger Rassmusen, Strømmen

Resultater NM 9-ball Dame:

1 Line Kjørsvik, Stoppball Nidaros

2 Martine Christiansen, Svitun

3 Ine Helvik, Svitun

3 Linea Madelen Kibsgaard, Trondheim